紧张时告诉自己「我很兴奋」,可以让表现变好?

2020-07-29 视界知识

紧张时告诉自己「我很兴奋」,可以让表现变好?

让受试的一群学生发表两分钟演说。所有人都很紧张。在此为学生提供建议。

A 组

建议 A 组学生在演说一开始就说:「我很冷静。」

B 组

建议 B 组学生在演说一开始就说:「我很兴奋。」

C 组

建议 C 组学生照一般的演说方式开始说起。

(参考 哈佛商学院 艾莉森・伍德・布鲁克斯〔Alison Wood Brooks〕所做的实验)

A 组与 C 组的演说,没有太大差异。

不过,B 组的演说,有拉长的倾向,平均多说了 27 秒。

接着在演说结束后,请听众针对「说服力」与「自信」项目,以满分 100 分替各组打分数:B 组与其他组相比,「说服力」项目平均高了 17 分,「自信」项目平均高了 15 分。

……由此可知,

情绪高涨时,与其努力「维持冷静」,不如让自己认为「这很令人兴奋」,更有可能提升表现。

面对重要场合,应该没有人会完全不紧张。多数人对于即将要发生的事,不论是身体上,还是心理上,都会变得紧绷不自在。

只是面对「紧张」,每个人的应对方式都不相同。有些人认为紧张时必须让自己放鬆,会试着深呼吸、转移注意力、转动肩膀或脖子,或是做做伸展操。然而,这并非是最好的选择。因为「让自己冷静下来」与「激发自己的潜力」,其实是完全背道而驰的意念,结果不是引发失误,就是表现得虎头蛇尾。

事实上,我们不需要刻意消除紧张的状态,应该从正面的角度看待紧张的情绪,让自己愈来愈有干劲,反而更容易消除恐惧。对别人说,或者在自己心里想着「感觉会很精采」、「愈来愈兴奋了」,往往能将紧张转化为兴奋。因为这样会让我们的意识焦点瞬间从「担心失败」转为「现在应该做的事」,展现出令人惊讶的成果。

觉得紧张时,就在心里吶喊:「我很兴奋!」