不挨饿的瘦饮食!营养师的早午晚餐大公开

2020-06-14 发现新型
编按:经由H2U营养师调配的享瘦三餐计画,马上摇身一变,成了低卡、营养又有饱足感的一日轻卡美食喔,赶快来试试吧!
♬ 早餐:元气鱼仔粥+水煮蛋=262大卡
早上就来碗活力满分的元气鱼仔粥吧!充满元气与高钙的小鱼乾,以及低脂猪肉末,口感丰富又美味,传统台湾调味料-红葱头、芹菜、洋葱等等,每一口都是浓浓的怀旧好味道,口感清爽不油腻,帮你补充一天所需要的元气!
再搭配一颗超商茶叶蛋,丰富的优质蛋白质,低卡有饱足,让你一整天都有活力,重点是,这一餐也才262大卡而已。
不挨饿的瘦饮食!营养师的早午晚餐大公开
不挨饿的瘦饮食!营养师的早午晚餐大公开
♬ 午餐:红酒牛肉+糙米饭+苹果=484大卡
美味的红酒牛肉都能化身成低卡美食!以红酒、洋葱及牛肉高汤炖煮的洋菇、马铃薯和低脂牛肉,每一口都是幸福的好滋味。
再搭配马偕特选的糙米饭,有着一般白米没有的丰富膳食纤维,不但有饱足,还能帮助肠道蠕动,一份的糙米饭有约271大卡,想减重的建议可以吃八分满的份量。最后再来颗带皮的苹果,苹果除了热量低外,它以纤维及果胶功效突出,加速肠胃蠕动,帮助人体将胆固醇排出体外。
不挨饿的瘦饮食!营养师的早午晚餐大公开
♬ 晚餐:义大利蔬菜肉酱+义大利麵条一份+蔬菜沙拉+1/2和风酱=504大卡
晚上最担心热量的问题,义大利蔬菜肉酱添加丰富的蕃茄丁、马铃薯、洋葱、洋菇及素肉丁,减少了猪肉所带来的脂肪及热量。
一份的义大利麵条热量约250大卡,而一份的义大利麵约是10元硬币的大小。最后搭配超商的沙拉,选择热量约70大卡的蔬菜沙拉,如7-11的「一日野菜」系列,以及半包的和风酱,来补充蔬菜的摄取,一天下来营养均衡又没负担。
不挨饿的瘦饮食!营养师的早午晚餐大公开
文章出处: 如何健康.美味又不怕胖?请见H2U CLUB报马仔